Memiliki waktu terbatas bukan alasan untuk melewatkan olahraga. Dengan beberapa latihan sederhana, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tanpa perlu pergi ke gym atau menggunakan peralatan khusus. Berikut adalah beberapa latihan cepat dan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah kapan saja.
Manfaat: Meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menghangatkan tubuh.
Cara melakukannya:
Berdiri tegak, tangan di samping.
Lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas.
Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Durasi: 30–45 detik.
Manfaat: Menguatkan otot paha, pinggul, dan bokong.
Cara melakukannya:
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang seolah-olah Anda akan duduk.
Kembali berdiri dan ulangi.
Repetisi: 12–15 kali.
Manfaat: Menguatkan otot inti, memperbaiki postur, dan meningkatkan stabilitas.
Cara melakukannya:
Posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki.
Pastikan punggung dan pinggul sejajar.
Durasi: 20–40 detik.
Manfaat: Melatih dada, bahu, lengan, dan otot inti.